You are here
Home > Спим стильно и здорово

Хороший крепкий сон  — привилегия избранных или естественное состояние каждого человека? Вспомним, что нормальная продолжительность сна у разных людей варьирует от 4-5 часов до 10-12 часов. Основным показателем нормы сна является чувство отдыха после него, то есть существуют здоровые «короткоспящие» и «долгоспящие» люди. Если же чувства отдыха нет, то можно говорить о нарушении цикла сон бодрствование. Различные нарушения сна беспокоят 28-45 % населения, являясь для большей части людей существенной проблемой, требующей специальной диагностики и лечения.
Нарушения сна – это не только отсутствие сна (бессонница), это и нарушение засыпания, а также нарушение самого процесса сна (прерывистый сон, преждевременное пробуждение, поверхностный сон).
Патологическое увеличение продолжительности сна (гиперсомния)может быть при ряде заболеваний, в том числе эндокринных, неврологических, ревматологических. Однако наиболее часто гиперсомния встречается как проявление депрессии. Так называемые сезонные депрессии характеризуются увеличением продолжительности ночного сна. При этом после пробуждения человек не чувствует себя отдохнувшим, а в течение дня его беспокоит сонливость, повышенный аппетит к сладкому. Гиперсомнии могут сочетаться с раздражительностью, беспричинной тревогой, болями в мышцах, что также характерно для депрессий.
Укорочение сна, или инсомния, встречается чаще гиперсомний. Инсомнии могут встречаться как при психических (неврозы, депрессии, наркомания, алкоголизм), так и телесных заболеваниях (эндокринные, хронические заболевания печени и почек, хронические болевые синдромы, кожные заболевания, остеохондроз позвоночника).
Расстройства засыпания, как правило, связаны с тревожными явлениями и повышенной эмоциональной возбудимостью. Возникающее желание спать улетучивается, как только человек оказывается в постели. Возникают тягостные мысли и воспоминания, усиливается двигательная активность и стремление найти удобную позу. Возможно усиление имевшегося днем кожного зуда или боли. Нередко формируется страх, связанный с наступлением сна, приобретающий навязчивый характер.
Наиболее частые причины нарушений сна у здоровых людей следующие.
• Прием пищи позднее, чем за 3 4 часа до сна, употребление острой пищи.
• Возбужденное состояние, причиной которого может служить интенсивная физическая или умственная деятельность, сильные эмоции (как положительные, так и отрицательные); работа с компьютером, просмотр телепередач, громкая ритмичная музыка, употребление активирующих напитков (крепкого чая, кофе и напитков, содержащих кофеин).
• Малоподвижный образ жизни, отсутствие адекватной физической нагрузки, позднее пробуждение, дневной сон.
• Дискомфортные условия для сна: неудобный матрас, подушка, постельное белье, высокая или низкая температура воздуха, шум, освещенность.
• Частая смена часовых поясов, ночная работа.
Бессонница – понятие, которое объединяет различные состояния. Бессонница в значительной степени снижает качество жизни человека и влияет на его работоспособность, что определяет медицинское и социальное значение данной проблемы. Человек, страдающий от бессонницы, сонлив в течение дня, ему трудно сконцентрироваться на ежедневной работе, снижается производительность его труда. Со временем развивается психологический дистресс – усталость, нервозность. Чаще всего термин «бессонница» обозначает неспособность спать, несмотря на то, что обстоятельства это позволяют.
Но бессонницей является также нарушение ощущения продолжительности сна, изменение глубины сна, нарушение ощущения отдыха – человек чувствует себя не выспавшимся, не отдохнувшим. Сон при этом поверхностный, хрупкий, с частыми повторяющимися пробуждениями в течение
ночи. Могут возникнуть и трудности с засыпанием, сон может вообще не наступить.
Наконец, при бессоннице могут быть и противоположные нарушения – слишком раннее пробуждение, невозможность заснуть снова. Нередко наблюдается комбинация этих симптомов.
Бессонница может быть первичной или вторичной, вызванной психическими болезнями, тревогами и страхами, приемом лекарств или соматическими заболеваниями.
Она может быть временной проблемой или отмечаться на протяжении всей жизни.
Бессонница практически всегда является результатом хронического переутомления. При этом стоит отметить, что речь идет о переутомлении не физическом, а интеллектуальном. При физической усталости как раз все проще: если человек, к примеру, хорошо поработал лопатой, он уснет, как только коснется головой подушки. А вот когда в постоянно возбужденном, перегруженном состоянии находится мозг – заснуть очень трудно. Вообще можно сказать, что «бессонница – привилегия людей с интеллектом».
Однако переутомления мозга можно «добиться» не только с помощью излишне плотного рабочего дня, но и плотного «дня повышенного общения»...во время отдыха! Берегите себя!

А здесь можно купить правильный матрас для крепкого сна, постельные принадлежности и прекрасный сон в придачу, а, следовательно, хорошее здоровье!

Top
Яндекс.Метрика